체리 영양 성분과 효능, 부작용 및 주의사항, 좋은 체리 고르는 법

예쁘게 생겨서 새콤달콤 맛있는 맛으로 많은 사랑을 받는 과일, 체리! 하지만 이런 체리가 맛뿐만 아니라 건강에 미치는 긍정적인 이점도 많다는 점, 이번 글에서 알아보고 더 제대로 즐겨주시면 좋겠습니다. 오늘 포스팅에서는 체리의 영양 성분, 건강 효능, 부작용 그리고 좋은 체리 고르는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

---

체리 영양 성분 및 효능

체리는 작지만 비타민, 미네랄, 그리고 항산화 물질까지 다량 함류되어 있는 영양이 풍부한 과일인데요. 체리의 주요 영양소와 항산화 물질 그리고 효능은 다음과 같습니다. 

주요 영양소

• 비타민 C: 체리에 있는 풍부한 비타민 C는 면역력을 강화하고 피부 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 비타민 A: 또 다른 비타민 A는 눈 건강과 면역 기능에 좋습니다.
• 섬유질: 체리는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 유익한 섬유질도 제공합니다. 
• 칼륨: 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 건강에 도움을 주는 미네랄입니다. 

체리 영양 성분 및 효능

이 외에도 체리는 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 항산화 물질이 가득한 것으로 잘 알려져 있는데요. 체리가 함유한 항산화 물질은 다음과 같습니다. 

항산화 물질

• 안토시아닌: 체리를 붉게 만들어주는 안토시아닌은 세포의 손상을 막아 노화예방에 효과적이고, 뇌기능 강화에 도움을 줍니다.
• 케르세틴:  케르세틴 성분은 활성산소를 제거하는 데 효과적이며, 항산화 효과와 더불어 혈관 건강 개선과 암 위험 방지에도 도움이 된다고 합니다.
• 멜라토닌: 우리 몸의 천연 항산화제로 알려진 멜라토닌은 최대 10개의 대사화물을 제거하며 효과적으로 항산화 작용을 한다고 합니다. 체리에 포함된 이 멜라토닌은 항산화 물질인 동시에 우리의 수면의 질을 개선해 주는 역할을 합니다.

---

체리 부작용 및 주의사항, 권장 섭취량

위에서 알아본 것과 같이 체리는 영양소가 풍부하여 건강에 도움이 되는 과일로 알려져 있습니다. 다만, 과다 섭취할 경우 다음과 같은 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 소화문제: 체리는 섬유질이 풍부하여 적당량을 섭취할 경우는 소화에 좋지만, 과섭취하게 되면 되려 소화불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또, 대장 운동이 지나치게 촉진되어 설사나 구토를 야기할 수도 있습니다.
• 속쓰림: 체리는 산도가 높은 편에 속해 과다섭취 시 속 쓰림을 유발할 수도 있다고 하네요. 개인적으로 체리를 좋아해서 많이 먹는 데 이런 부작용은 의외이긴 합니다.
• 알레르기: 많은 음식이 그렇듯, 체리도 일부 사람들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 성인 기준 체리의 하루 권장 섭취량은 10알~15알이라고 합니다. 물론, 권장 섭취량은 개개인의 건강 상태, 체중 등에 따라 달라질 수 있음을 참고 부탁드립니다.

---

 

좋은 체리 고르는 법

좋은 체리를 고르기 위해서는 살펴볼 부분이 몇 가지 있는데요. 우선, 대부분의 과일이 그런 것처럼 웬만하면 알이 큰 것이 좋습니다. 다음으로, 알이 흐물거리지 않고 단단해야 합니다. 너무 딱딱하다면 덜 익은 것일 수도 있지만, 웬만하면 마트에서 파는 것은 잘 익은 상품이니 단단해 보이는 것을 고르는 것을 추천드립니다. 그리고 표면에는 흠집이나 주름이 없고 탱탱하니 광택까지 흐르면 정말 좋겠죠. 조금이라도 상처가 있는 체리는 금방 곰팡이가 생기더라고요. 꼭지는 너무 건조하지 않는 게 좋다고 하는데, 솔직히 요새 상품들이 워낙 좋아서 꼭지까지 살펴보실 필요는 없을 것이라 생각합니다. 저의 경우는 표면이 매끈하니 무르지 않아 보이고 예쁘면 그냥 고른답니다.

---

체리는 수입산으로 계절마다 다른 나라에서 수입해 와서 철이 크게 없는 과일인데요. 어느 계절에 먹어도 달고 맛있어서 저는 최근에 자주 찾게 되더라고요. 오늘도 먹으면서 너무 맛있어서 이렇게까지 많이 먹어도 되나 싶어서.. 궁금한 마음에 체리에 대해 찾아보다가 체리 영양성분, 효능, 권장 섭취량 등 체리에 관한 포스팅을 쓰게 됐는데요. 이 글이 여러분에게도 도움이 돼서 좋은 체리 고르셔서 맛있고 건강하게 즐겨주시면 좋겠습니다. 제 블로그 방문해 주셔서 감사드리고 오늘도 행복하고 편안한 하루 되시기를 바랍니다!